As dobras extras ao redor do abdômen não são apenas um problema estético, mas também um perigo para a saúde. De acordo com um estudo americano da Women's Health Initiative, pessoas com excesso de gordura na cintura são 3 vezes mais suscetíveis a doenças cardiovasculares do que pessoas magras.
Causas do aparecimento de depósitos de gordura no abdômen
Os depósitos de gordura na região abdominal podem se acumular por vários motivos. Entre os mais comuns estão:
- Altas quantidades de gorduras trans e açúcares na dieta. A Organização Mundial da Saúde recomenda consumir não mais do que 6-7 colheres de chá de açúcar por dia.
- Estilo de vida sedentário.
- Alterações hormonais, como durante a menopausa.
- Estresse. Sob a influência do estresse, o corpo produz o hormônio cortisol, que pode levar à deterioração do metabolismo dos nutrientes. Nesse sentido, a gordura começa a se acumular ativamente na região abdominal.
- Sono inadequado (menos de 6-7 horas por dia).
Quaisquer que sejam os motivos do aparecimento do excesso de gordura, é necessário eliminá-la apenas com medidas complexas. Junto com as mudanças no estilo de vida, atenção especial deve ser dada a exercícios específicos.
Um conjunto de exercícios eficazes
Antes de começar a fazer exercícios de emagrecimento da barriga em casa, você precisa fazer um aquecimento. Isso pode ser correr no lugar, pular corda, dobrar-se para os lados, agachar-se.
Tábua de torção
É necessário ficar em pé na barra lateral, apoiando um cotovelo no chão. Gire lentamente com o corpo para baixo. Faça 10-15 voltas para cada mão.
Perna levantada
Este exercício em casa para perder peso no abdómen é considerado um dos mais eficazes. Você não precisa de dispositivos especiais para executá-lo. Para maior comodidade, você pode usar um tapete.
Assuma a posição inicial deitado no chão, de costas. Levante as duas pernas ao mesmo tempo em um ângulo de 50 graus. Segure por 2 segundos e abaixe suavemente até o chão.
Levantando os joelhos
A posição inicial é ficar no chão. Para obter estabilidade, você pode descansar a mão nas costas da cadeira. Levante as pernas, dobradas na altura dos joelhos, o mais próximo possível do corpo. Execute 10 vezes para cada perna.
Uma bicicleta
Tome a posição inicial: deitado no tapete, pernas esticadas, mãos na fechadura atrás da cabeça. Alongue o cotovelo esquerdo e o joelho direito um em direção ao outro ao mesmo tempo. Exercite a bicicleta lentamente, tentando sentir a tensão dos músculos abdominais.
Vácuo
Você pode realizar o exercício deitado de costas ou em pé. Comece com seus próprios sentimentos de conforto. Expire o ar dos pulmões, prenda a respiração por 2 segundos e contraia o estômago o máximo possível. Mantenha esta posição o máximo que puder. Com o tempo, uma contração deve durar pelo menos 20 segundos. Expire lentamente e relaxe o estômago. Você precisa fazer 10-15 repetições.
O aspirador pode ser realizado pelo menos uma vez por dia, o principal é treinar com o estômago vazio e após aquecimento.